다이어트 중 배고픔 극복하는 방법! 스마트한 팁 알려드려요!
안녕하세요 여러분! 미누입니다.
다이어트를 시작하면 누구나 한 번쯤 겪어본 배고픔을 겪어본 적이 있을 겁니다. 이번에는 이것을 어떻게 해야 이겨낼 수 있을지.
지금부터 스마트하게 배고픔을 이기고 다이어트에 성공하는 팁을 알려드릴게요!
1. 식단 관리
• 먼저, 규칙적이고 균형 잡힌 식단을 세우는 것이 중요해요. 지나치게 굶지 않고, 간식도 적절하게 섭취하면 배고픔을 덜 느낄 수 있어요.
• 꿀팁: 아침에 고구마를 먹으면 낮에 배고픔을 덜 느낄 수 있답니다!
출처: 픽사베이
출처: 자체 제작
닭가슴살, 우유, 계란은 다이어트를 할 때 좋은 단백질 원천이 될 수 있어요. 하지만, 이런 단백질 음식들도 과하게 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있으니 적절한 양을 섭취하는 것이 중요해요!
2. 물 마시기
• 물을 충분히 마시면 소화를 돕고 배부른 느낌을 유지할 수 있어요. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 섭취하도록 노력해보세요.
• 꿀팁: 물을 마시기 전에 한 번 숨을 깊게 들이쉬고, 물을 천천히 조금씩 마셔보세요. 그러면 배부름을 느끼기 쉬워진답니다!
물은 한 번에 1컵을 마시기보단 두 모금에서 세 모금 정도가 적당합니다.
*. 음식이나 물을 마실 때, 숨을 자주시면 가스가 찬다는 이야기는 급하게 먹을 때 발생하는 현상입니다. 시간을 두고 조금씩 천천히 먹거나 마신다면 문제 없으니 이점은 꼭 지키는게 좋습니다.
3. 운동
• 운동을 통해 체력을 기르고 근육량을 늘리면, 신진대사가 높아져서 자연스럽게 배고픔을 억제할 수 있어요.
• 꿀팁: 짧은 시간에 집중적으로 하는 고강도 운동(HIIT)이 다이어트에 효과적이랍니다!
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고강도에 해당하는 운동일 수록 전문가의 지도 하에 하는 것을 권장 드립니다.
고강도 운동은 3개월 정도는 국민 체조와 걷기 10분 루틴을 통해 몸을 만들고 하는 것을 추천합니다.
4. 단백질 섭취 높이기
• 단백질은 배부르게 만들어주고, 근육 건강을 유지하는데 도움이 돼요. 저지방 유제품, 콩, 견과류, 닭 가슴살 등의 단백질 풍부한 음식을 섭취하면 배고픔을 줄일 수 있어요.
• 꿀팁: 아침 식사에 단백질을 높이는 것이 하루 종일 배고픔을 억제하는데 도움이 된답니다!
5. 다이어트약 지양 🚫
• 최근 2형 당뇨병 치료제의 GLP-1을 흉내를 내 포만감을 느끼게 해주는 약이나 여러 약들이 나오고 있는데요. 다이어트약은 일시적으로 배고픔을 줄여줄 수 있지만, 장기적으로는 영양소 부족과 건강 문제를 야기할 수 있어요. 약을 생각하신다면 전문가와 상의하에 하시거나 무엇보다 천천히, 꾸준히 다이어트를 진행하는 것이 중요해요!
• 꿀팁: 배고픔을 느끼지 않는 시간대에 운동을 하는 것이 효과적이랍니다! 그러면 운동을 통해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요. 운동은 식후 1시간 후에 하는 것을 권장합니다. 위의 음식물이 장까지 내려가는 시간이 40분 ~ 1시간 사이기 때문입니다.
6. 스트레스 관리
• 스트레스를 받으면 뇌에서 '코르티솔'이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 배고픔을 증가시키는 역할을 하니 스트레스를 관리하는 것이 다이어트에 큰 도움이 되겠죠?
• 꿀팁: 명상, 요가, 호흡법 등을 통해 스트레스를 관리해 보세요. 이러한 활동들은 마음의 안정을 취하면서 배고픔도 억제할 수 있답니다!
출처: 픽사베이
마치며..
배고픔을 극복하고 효과적인 다이어트를 위한 스마트한 팁들을 정리해 보았습니다.
다이어트에 실패하는 요소는 시간과 동기부여도 있지만, 정보과잉과 불균형 덕분에 제대로 된 방법인 위의 사항을 몰라서 실패하는 경우가 대부분입니다.
일자별은 아니더라도 3일에 하루는 세 번에 걸쳐 체중을 재고 기록하는 것이 좋은데요.
체중을 기록하고 그래프로 만든다면, 성취감과 동기부여가 되기 때문입니다.
모든 것은 습관이 중요한데요.
질리도록 자주듣고 평범한 것이 가장 정확한 바른 길입니다.
위의 것을 처음부터 한번에 적용하는 것은 쉽지 않습니다.
위의 방법 중 자기에게 맞는 것을 하나하나 적용하고 소화를 한다면 여러분의 체중은 돌아 올것이라 생각합니다.
하시다 힘들거나 궁금한 것이 있으면 댓글로 남겨주시면 2일 이내로 상담을 해드릴 테니 남겨주시기 바라며, 미심쩍은 다이어트 식품이나 약의 경우는 119나 ‘닥터나우’ 앱을 활용하여 물어보셔도 됩니다.
이 글을 참고하여 여러분도 배고픔을 이기고 건강한 다이어트를 성공적으로 하시길 바랍니다!