냉수 샤워 시작하기! 초보자를 위한 완벽한 메뉴얼 ❄️🚿

안녕하세요, 여러분! 미누입니다.
이번 포스팅에서는 여러 우울증, 공황장애, 번아웃 및 마약 중독치료에서 사용되며 건강과 스트레스 해소를 위한 냉수 샤워를 시작하는 방법을 알려드리려고 해요.
이것은 저도 효과를 종종 보고 있는 비법입니다.
이것은 좀 공포스러울 지도 모르지만 쉽게 따라 할 수 있는 매뉴얼을 준비했어요!

물이 나오는 샤워기

출처: 픽사베이

들어가기 앞서☝️

일반적으로 냉수샤워에 대해 추위로 인한 통증 때문에 단련이나 운동으로 취급하는 분들이 많은데요.
냉수샤워는 혈액순환과 몸을 활성화시킬 수 있는 훌륭한 수단입니다.
비록, 펜타닐과 합성 마약에는 효과가 적지만 웬만한 알코올이나 흡연 중독 치료에 권장이 되는 치료에 속하죠.
*. 펜타닐과 질 나쁜 합성마약을 공급하는 이는 천벌을 받아야 합니다.

냉수 샤워의 효능🔍

냉수 샤워는 건강에 여러 가지 긍정적 효과를 가져올 수 있는데요. 주요 효과로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 면역력 향상: 냉수 샤워의 자극은 면역계를 자극하여 백혈구의 생성을 촉진합니다. 감기와 같은 질병에 대한 저항력이 올려주죠.
• 순환계 개선: 냉수 샤워는 혈관이 수축하게 하여 혈액 순환을 촉진시키는데요. 이는 심장 및 혈관 건강에 도움이 돼요.
• 에너지 증가: 냉수 샤워의 자극은 신체의 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 냉수가 피부에 닿으면, 신체는 에너지를 유지하기 위해 열 생성을 높입니다.
일종의 활성화에 속합니다.
• 우울증 완화: 자극은 뇌에서 엔도르핀을 분비하게 만듭니다. 이로 인해 기분이 좋아지고 우울한 감정이 완화되는 효과를 보게 됩니다.
• 피부와 모발 건강: 차가운 자극은 피부의 모공을 수축시켜 더 건강하게 만듭니다. 모발 또한 더 윤기 있게 만들어줍니다.
• 활성화: 정신을 맑게 하는 데 도움이 돼요. 찬물이 몸에 닿으면 자극으로 신체는 활성화가 되어 산소와 영양분을 더 효율적으로 사용하게 되고 일부, 신체의 회복력이 상승합니다.
• 무릎 및 관절 통증 완화: 냉수 샤워는 무릎 및 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 찬물은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

냉수 샤워는 건강에 긍정적인 효과를 가져오지만, 심장 질환, 고혈압, 레이노의 증후군 등의 건강 문제가 있는 사람들은 냉수 샤워를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

그리고, 국민 체조 후 냉수 샤워 루틴은 훌륭한 건강 루틴이 됩니다.

기초대사량 올리기! 국민체조로 건강한 삶 만들기 🏃‍♀️

Step 1: 적응 기간 설정하기 ⏰

냉수 샤워를 처음 시작할 때 몸이 적응할 수 있는 기간을 설정해 주세요.
1주일 정도의 적응 기간을 거쳐서 몸이 급격한 온도 변화에 적응할 수 있도록 도와줘요.

Step 2: 온수와 냉수를 번갈아 가며 사용하기 🔄

처음에는 온수 샤워를 시작한 뒤, 점차 물의 온도를 낮추어 가세요. 시린 느낌이 든다면 손 > 발 > 가슴 순서로 적응을 시키세요. 몸이 냉수에 적응하는 데 도움이 됩니다. 5분 간격으로 온수와 냉수를 번갈아 사용해 보세요.

Step 3: 냉수 샤워 시간 늘리기 ⌛

적응 기간이 지난 후에는 냉수 샤워 시간을 점차 늘려보세요. 1분의 냉수 샤워를 시작으로 점차 5분, 10분으로 늘려갈 수 있어요. 차근차근 늘려봅시다!

Step 4: 따뜻한 물로 마무리하기 🛀

샤워를 마친 후에는 따뜻한 물로 마무리를 해주세요. 이렇게 하면 혈액 순환을 더욱 촉진하고 근육의 긴장을 풀어줍니다. 건강에도 좋아요!

Step 5: 마음을 비우고 명상하기 🧘‍♀️

냉수 샤워 후에는 명상을 통해 마음을 비워보세요. 몸과 마음의 긴장을 풀어주고, 더욱 효과적인 스트레스 해소를 도와줄 거예요.

Step 6: 냉수 샤워 중 깊게 숨쉬기 😤

숨을 깊게 쉬어주세요. 이렇게 하면 산소를 더 많이 섭취하게 되어, 몸을 진정시키며 산소를 받아들여 몸이 활성화가 됩니다. 깊게 숨 쉬며 힘을 내봐요!

Step 7: 냉수 샤워 후 건조한 곳에서 몸을 편안하게 쉬기 🛌

냉수 샤워 후에는 건조한 공간에서 몸을 편안하게 쉬어주셔야 해요. 이렇게 하면 몸이 긴장을 풀어 스트레스 해소에 더욱 도움이 되겠죠. 편안한 곳에서 쉬어보세요!

마치며..

사실, 대부분이 알고 있고, 별것 아닌 것처럼 보이는 국민체조와 냉수 샤워는 어찌 보면 이게 무슨 치료나 루틴이 될 수 있어?라는 의문을 가지 실지 모르지만 전문의와 상담을 해보시면 특이 체질이나 증상이 없다면 해도 된다는 결론을 내릴 겁니다.

“올바른 것일수록 리스크가 없고, 누구나 꾸준히만 하면 할 수 있는 것이다.”

블로그도 이런 루틴도 마찬가지라 생각합니다.
참고로 저는 피부가 약한 편이라 고통과 자극을 더 잘 느끼는 편이지만 이것이 도움이 되기에 꾸준히 해내고 있습니다.

이게 일반인이 할 수 있는 가장 안전하게 건강을 지킬 수 있는 수단이기도 하거든요.

이러한 활동들이 직접적인 치료법은 아니지만, 건강한 몸과 정신을 유지하는 데 큰 도움이 되리라 믿습니다.