기초대사량 올리기! 국민체조로 건강한 삶 만들기 🏃‍♀️

안녕하세요, 건강한 삶을 추구하는 블로거 미누입니다! 오늘은 기초대사량과 국민체조에 대해 이야기해 볼까 해요. 기초대사량을 높이는 것이 어려운 일이라고 생각하시는 분들이 많을 거예요.
그런데 이번에는 국민체조로 기초대사량을 높여 보는 건 어떨까요? 자, 그럼 시작해 볼까요?

기초대사량이란 무엇인가요?

기초대사량이란, 우리 몸이 일상생활을 유지하기 위해 필요한 에너지 양입니다. 기초대사량이 높으면, 에너지를 더 많이 소모하기 때문에 체중 관리가 쉬워집니다. 그렇다면, 기초대사량을 높이는 방법은 무엇일까요?  바로 국민체조입니다!

국민체조로 기초대사량 높이기

국민체조는 전신 운동으로, 균형 있는 근육 발달과 체력 향상을 도와줍니다. 국민체조를 꾸준히 하게 되면, 기초대사량이 높아져서 체중 감량과 건강한 몸을 만들 수 있어요. 이제, 국민체조로 기초대사량을 높이는 방법을 알아봅시다!

1. 국민체조를 일주일에 4~5회, 하루 2회 이상 실천하세요. 꾸준한 국민체조가 기초대사량 향상에 도움이 됩니다.
2. 매일 하면 더 좋습니다. 운동은 식후 한 시간 이후, 오전이 적당합니다.
3. 국민체조 후에는 근력 운동을 포함하는 균형 잡힌 운동을 추가하세요. 근력 운동은 근육의 발달을 도와주어 기초대사량을 더욱 높일 수 있습니다. 스쾃나 푸시업과 같은 간단한 운동도 좋아요!
4. 국민체조를 할 때는 정확한 자세와 호흡에 주의하세요. 리듬감과 호흡은 아주 중요하죠.
5. 매일 기록을 남겨서 국민체조를 꾸준히 실천하는 습관을 만드세요. 이렇게 하면, 건강한 몸과 마음을 유지할 수 있어요. 📝

마치며…

사실, 이 포스팅은 보기보다 고민을 많이 한 포스팅입니다.
요즘 한국은 일부 계층에서는 전문적인 운동을 통하여 건강이 많이 개선된 측면이 보이긴 합니다.
하지만 전문화된 덕분에 일반인은 접근하기가 어려워진 측면이 강하죠.
TV나 매체는 정보 전달 효과를 높이기 위해 ‘완성된 인물‘을 내세워 접근을 더 어렵게 만들고, ’ 거리감‘을 만들어 버린 감도 있고 일부, 의사나 전문가라는 사람은 걷기와 등산만을 강조하는 바람에 ‘신체 불균형’을 키우게 만들었습니다. (이건 통계로 나오는 부분입니다.)

경쟁과 성과주의가 지배하는 사회에 저런 것은 접근을 더 어렵게 만드는 게 현실입니다. 운동은 전문가만 하는 것이 아니고 운동의 목표가 엄청난 근육량을 가지는 것이 될 필요는 없습니다.

걷기나 등산을 하더라도 국민 체조는 필수에 해당합니다.
뭐 나는 잘 아니 안 해도 된다.라는 분이 있을 수 있는데 잘 알면 더욱더 해야 하는 게 준비 운동과 마무리 운동이죠.

국민체조는 저 둘을 만족시키며, 근력 증가까지 노릴 수 있는 ‘완전 운동’에 해당합니다.

섣부르게 처음부터 무리한 목표를 두고 운동을 하는 것은 권장하지 않습니다. 국민체조는 오래되었지만 그만큼 오랜 기간 안정성이 검증되고, 효과도 입증된 운동에 속합니다.
국민체조를 5분 간 하였을 때, 하기 전보다 심박수는 1.5배 증가하였고, 산소섭취량은 3배 증가되며, 유연성은 평소보다 10% 증가가 되기도 하죠.

물론, 더 효과적인 동작과 방법이 있지만 전문가가 있어야 하는 게 현실이죠.
하다못해 요즘 어딜 가나 권하는 ‘스쿼트’도 잘못된 자세로 하면 무릎에 부상을 입거나 불균형이 오는 게 현실입니다.
거기에 학원이나 에어로빅의 경우 전문가들이 여럿을 두고 혼자 가르치는 형태의 교육을 하기 때문에 개인에게 맞는 방법을 알려주는 것도 아니어서 종종 문제가 생기는 게 현실이죠. 거기에 강사들이 관련 분야에 지식이 뛰어나긴 하지만 의학과 물리치료지식, 운동 생리학등의 지식을 갖추는 경우도 드문 게 현실입니다.

국민체조는 ‘국군도수체조’의 파생형으로 본래 체조에서 다운그레이드 한만큼 근력향상의 효과가 떨어지긴 하겠지만 ‘안전하며 꾸준히 하여도 부담이 없게 구성’되었습니다.

국민체조를 3회 정도 했을 때, 어느 정도 숨이 가쁘지 않고 고양감을 느낄 정도가 된다면, 다른 운동도 소화를 할 만큼 몸도 성장하게 됩니다.

정말 흔하고 별것 아닌 것처럼 보이는 국민체조는 사실, 모든 이들이 따라 할 수 있고 검증된 운동이라는 것이죠.

이외에도 여러 효과를 나열하라고 해도 A4용지를 꽉꽉 채워 2페이지를 쓸 수 있습니다.

이후, 새천년 체조등도 나오긴 했지만 유소년층이나 고령층이 소화하긴 어렵다는 지적이 있기도 합니다.

나름 의학지식을 가진 제가 보기에도 국민체조는 완전한 운동에 해당합니다.
누구나 알며, 어디서나 하기도 쉽고, 영상이 확보된 체조.

나중에 다른 운동을 하게 되어도 준비운동과 마무리운동을 국민체조로 하게 된다면, 부상을 줄일 수 있으니 잊지 말고 하루 1~2회씩 틈틈이 하는 것을 권장합니다.

거기에 루틴을
준비 운동 : 국민 체조 1회
유산소 운동 : 걷기 10분
마무리 운동 : 국민 체조 1회
초보분은 이런식의 운동을 실행하는 것을 추천합니다.
대략 15분의 루틴은 소화하기 쉬울 것입니다.

그럼 이제, 국민체조로 기초대사량을 높이고 건강한 삶을 즐기세요!

국민체조-이미지

이미지 출처: 대한 체육회

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