아이의 건강한 식습관을 만드는 방법 : 식사 거부 시 팁.

안녕하세요! 미누입니다. 이번 포스팅은 아이의 식사에 대한 이해를 좀 더 높이고자 추가적인 방법을 적어 보았습니다.
아이는 소화기관이 미성숙하기 때문에, 일정한 시간에 음식을 먹이는 것이 좋지만, 이는 어느 정도의 유연성을 가질 필요가 있습니다.
아이들의 건강한 식습관 형성을 위해 아래의 방법을 참고하면 좋은데요. 이번에는 좀 더 구체적인 방법을 넣어 봤습니다.

아이가 식사 하는 모습

출처: 픽사베이

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건강한 식습관을 위한 방법

1. 일정한 시간대에 식사를 제공하되, 약간의 유연성을 갖도록 하세요. 아이는 표현력이 부족할 수 있습니다. 자기가 싫지만 왜 싫은지 정확한 표현이 안됩니다.
이럴 때는 음식이 조금 식더라도 여유 있게 시간을 두고 권유하는 것이 방법이기도 합니다.

아침식사를 7시에서 8시 사이, 점심식사를 12시에서 1시 사이, 저녁식사를 6시에서 7시 사이에 두어 시간을 여유 있게 잡는 것이 좋습니다.

2. 위의 방법이 어렵다면 간식 시간을 정해 놓고, 아이가 필요한 영양분을 공급받을 수 있도록 합니다. 이렇게 하면 아이들이 주요 식사를 거르거나 과식하는 것을 방지할 수 있습니다.

3. 식사 시간에 가족이 모여 앉아 먹는 것을 권장합니다. 이를 통해 아이들은 건강한 식사 습관을 배우고, 대화를 나누며 대인 관계를 기르는 시간을 갖게 됩니다.

4. 음식을 먹는데 서둘러 먹지 않도록 가르치세요. 천천히 음식을 씹어 먹으면 소화가 잘 이루어지고, 포만감을 느끼기 쉬워집니다.

아이가 건강한 식습관을 형성하는 것은 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다.

“아이들의 소화기관은 일반적으로 6~7세까지는 미성숙한 상태이고 심리적이나 환경적인 요소로 인해 위나 십이지장 부분에서 소화가 되질 않는 경우가 종종 생길 수 있습니다.”

아이가 음식을 거부하는 행동을 보이면 우선, 중지하고 물을 약간이라도 먹게 유도하는 게 좋은데요.

아이가 음식을 먹기 싫어할 때 보이는 행동

• 느리게 먹고, 삼키지 않거나.
• 놀이나 다른 것에 집중하는 경향을 보인다던가.
• 다른 음식이나 간식을 원하거나 음식을 바꾸려는 행동.
• 식탁에서 일어나려는 행동을 보이는 등의 행동.
위와 같은 행동을 보인다면,
되도록 음식을 먹이기보다는 조금 뒤 간식을 든든하게 먹이는 등의 방법으로 상황을 유연하게 넘기는 지혜가 필요합니다.

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아이가 식사를 자꾸 거부한다면 다음과 같은 방법을 참고하는 것을 추천합니다.

1. 식사 분위기 조성: 식사 시간을 즐겁고 긍정적인 분위기로 만들어 아이가 식사에 관심을 갖도록 도와주세요. 가족 모두가 함께 식사하고 대화를 나누는 것이 좋습니다.

2. 아이의 선호도 고려: 아이가 좋아하는 음식을 함께 섭취하도록 하여 식사를 더 맛있고 흥미를 가지게 만들어주세요.
여기서 중요한 점은 건강한 음식 선택을 유도하고, 선호하는 음식만 제공하지 않도록 주의해야 합니다.

3. 음식의 다양하게 만들기: 다양한 색상, 모양, 맛, 질감의 음식을 제공하여 아이의 호기심을 자극하고 식사에 관심을 가지도록 도와주세요.
이 방법을 응용한다면 싫어하는 음식에 소스등을 활용하거나 좋아하는 음식의 맛과 색으로 바꾸는 방법이 있겠죠?

4. 작은 양으로 시작: 아이가 밥을 먹기 싫을 때 작은 양의 음식을 먼저 제공하고, 필요한 경우 추가로 더 제공하세요. 이렇게 함으로써 아이가 음식을 낭비하는 것을 방지하고, 압박 없이 식사를 즐길 수 있도록 도와줍니다.

5. 아이의 참여 유도: 아이가 직접 음식을 선택하거나 준비하는 과정에 참여하도록 하여 식사에 대한 책임감과 흥미를 높이세요. 이를 통해 아이가 먹기 싫은 음식에 대한 거부감을 줄일 수 있습니다.

6. 작은 성공을 칭찬하기: 아이가 건강한 음식을 시도해 볼 때마다 칭찬하고 격려해 주세요. 예를 들어, "오늘은 새로운 야채를 먹으려고 한 것 정말 잘했어!"와 같은 말로 아이의 노력을 인정해 주는 것이 중요합니다.

7. 긍정적인 의미 부여: 아이가 좋아하는 캐릭터나 영웅이 그들의 힘과 건강을 유지하기 위해 건강한 음식을 먹는다고 설명해 주세요. 이를 통해 아이가 건강한 음식에 대해 긍정적인 인식을 갖게 됩니다.

8. 강압적인 접근 피하기: 아이가 밥을 먹기 싫을 때 강제적으로 먹이려고 하거나 협박하지 마세요. 대신, 긍정적인 강화와 격려를 통해 아이가 건강한 식습관을 형성할 수 있도록 도와주세요.

9. 인내심과 꾸준한 노력: 아이의 식습관을 바꾸는 것은 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심을 갖고 꾸준히 노력해야 합니다. 부모의 지속적인 관심과 지지가 아이의 건강한 식습관 형성에 큰 도움이 됩니다.

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아이는 기본적으로 경험이 적기 때문에 표현이 안되기도 하며, 환경적인 영향을 쉽게 받습니다.
아이들의 건강한 성장을 위해 약간의 노력을 기울여보세요. 그 결과는 아이들의 건강한 삶으로 이어질 것입니다.

참고 문헌

*. 저자의 지식과 경험