반응형 기초 운동 루틴1 🌙 야간뇨 해결을 위한 초보자 운동 루틴, 시작해볼까요? 💪 최초 게시일 : 2023. 03. 17. 최종 수정일 : 2023. 03. 23. - 오타 및 폰트 수정. 이번 포스팅은 야간뇨 증상에 도움이 되는 운동 루틴을 준비했습니다. 운동을 거의 안 해 본 사람을 위한 구체적인 운동 루틴을 구성했으니 함께 시작해 봅시다! 운동 루틴1. 산책 (Walking): 걷기는 저강도 운동으로, 신체 건강을 향상하는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 정도 산책을 하는 것으로 시작해 보세요. >13분을 최소로 잡으시는 것을 추천합니다.2. 케겔 운동 (Kegel Exercises): 골반 근육을 강화하여 요실금 및 야간뇨를 예방하는 데 도움이 됩니다. 꾹꾹 참는 느낌으로 골반 근육을 수축시키고, 5초간 유지한 후 5초간 이완해 보세요. 이 과정을 하루에 3세트 10회씩 시도해.. 2023. 3. 17. 이전 1 다음 반응형