생각의 파도를 즐기는 법: 생각들과 함께 물결타기 🏄‍♂️

안녕하세요, 언제나 학술과 과학적 기반의 합리적인 정보를 추구하는 미누입니다.
사람은 여러 상황과 경험을 하며, 자극을 받으며 살게 됩니다.
인간은 50년 이상의 평균 이상의 수명을 가진 생명체입니다.
평균 수명이 긴 덕분에 상당히 다양한 자극에 노출되게 되는 데요.

자극은 대게 상대적입니다. 누구에게는 아무것도 아닌 것이 다른 누군가에겐 아주 크게 다가오는 게 자극입니다.

이것은 청각이나 시각이 원인일 수도 아니면 마음이 문제 일수도 있습니다.

자극에 노출되게 되면 사람은 뇌의 가소성의 메커니즘에 의해 앞으로의 자극을 피하기 위해 저절로 미래나 과거의 일 생각에 잠기게 되는데요.
이것이 발전하면 주의력 결핍으로 발전하게 되기도 합니다.
이럴 때 이런 것을 해소하기 위한 과학적인 루틴을 비유를 담아 재미있게 소개하고자 합니다.

🌟 생각을 이기는 방법

생각들이 마구 밀려드는 순간을 누구나 경험합니다.
삶을 살며 당신의 마음을 휩쓸고 가는 생각들의 파도를 어떻게 극복할 수 있을까요?
물결이 파도치는 바다를 두려워하는 대신, 물결에 몸을 맡겨보는 건 어떨까요?
생각의 파도를 즐겁게 탈 수 있는 방법 몇 가지를 소개해드릴게요.
환상적인 생각의 물결을 타는 경험에 함께 동참해 봐요! 🏄‍♀️

생각하는 사람 사진

1. 생각 다이어리 📖

첫 번째로, 생각들이 넘쳐 나올 때 그냥 그것들을 흘려보내는 것이 아니라, 다이어리에 그 생각들을 적어보세요.
이것은 마치 잡다한 생각들에게 툭 터뜨려버릴 수 있는 출구를 제공하는 것이죠. 더 이상 마음속에서 팽팽하게 채워진 생각들을 안고 있을 필요가 없어요. 새로운 생각이 들 때마다 그것을 담아내는 용기를 가져보세요. 아무래도 그 생각이 얼마나 말도 안 되어 보이 든요! 📝

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2. 호흡의 힘 💨

두 번째, 깊은 호흡을 해보세요.
너무 심플하게 들릴 수 있지만, 호흡은 우리의 생각과 감정을 조절하는 강력한 도구입니다.
생각들이 쏟아져 나올 때, 순간을 멈추고 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬어 보세요. 이 과정을 몇 번 반복하면서, 당신의 마음과 몸이 이 순간에만 집중하도록 안내하세요. 이것은 당신의 마음을 마치 생각의 폭풍에서 안전한 항구로 안내하는 것과 같습니다. 🌊

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호흡으로 스스로를 깨우치는 석가모니의 지혜 😌✨

3. 생각 미끄럼틀 🎢

세 번째, 생각들이 밀려들 때, 그것들을 단지 지나가는 구름이나 흘러가는 물처럼 상상해 보세요.
마치 생각들이 미끄럼틀을 타고 내려가는 것처럼요. 이런 시각적인 표현을 사용하면, 생각들을 단지 일시적인 존재로 바라볼 수 있게 도와줍니다.
그것들이 지나가도록 그냥 내버려 둬 보세요. 강하게 붙잡거나 거부하지 않아도 돼요. 이 생각 미끄럼틀은 생각들이 자연스럽게 흘러가도록 돕는 훌륭한 메타포가 될 수 있습니다. 🎢

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4. 명상의 섬 🧘‍♂️

마지막으로, 명상을 활용해 보세요. 명상은 우리의 마음을 차분하게 만들고, 생각들을 더욱 명확하게 인식할 수 있게 도와주는 훌륭한 도구입니다.
명상을 하면서 생각들이 들떠오르면 그냥 그것들을 인지하되, 그것들에 대해 판단하거나 반응하지 않으려고 노력하세요. 이런 방식으로, 당신은 생각들이 당신의 마음을 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 그것들을 더 효과적으로 관리할 수 있는지를 배울 수 있습니다. 명상의 섬에서는 생각의 파도가 당신을 흔들 수 없어요. 🏝️

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위의 방법들을 활용해 보면, 생각의 파도가 당신을 압도하는 대신, 당신이 그 파도를 즐길 수 있을 거예요. 기억하세요, 당신은 생각들에게 굴복하는 것이 아니라, 그것들과 함께 물결 타기를 즐기는 것입니다. 이제 생각의 파도가 당신을 겁먹게 하는 대신, 당신이 그것을 활용해서 마음의 바다에서 서핑하는 데 필요한 기술을 키우게 될 것입니다. 생각 물결 타기, 준비하셨나요? 함께 파도를 즐기러 가요! 🏄‍♂️🌊🏄‍♀️

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마치며,

위의 방안은 여러 방법으로 연결하여 쓰는게 핵심입니다.
저의 경우 집중이 안되고 힘들 때는 명상과 커피를 타면서 가다듬는 루틴을 사용합니다.
커피는 식으면 마시며, 마시고는 물을 마시죠.
일종의 제어되지 않는 몸을 다스리는 방법입니다.

위의 글처럼 생각이 밀려올 때는
손을 쥐었다 펴는 동작과 호흡을 느리게 하고 적어둔 해야 할 일을 보며 현재에 집중을 하는 루틴을 사용합니다.

한때, 스트레스가 좀 심해 외부의 모든 것에 흥미를 잃을 때가 있었을 때가 있습니다.
사람은 심한 자극에 노출되게 되면 외부의 자극을 기피하게 되고 생각을 제어하기 힘들게 됩니다.
마치, 뭐랄까? 향정신성 약물은 즐거운 자극을 주어 사람을 오로지 그 자극을 찾게 고정시키고 다른 것에 흥미를 잃게 만든 다면,
감당하기 힘든 스트레스와 부정적인 자극은 사람을 외부에서 겪리를 시키는 역할을 하며, 이를 이기기는 매우 힘듭니다.
반려동물과 식물을 기르는 등의 취미와 위의 루틴을 곁들인다면, 약 없이도 이길 수 있을 겁니다.
중증 공황장애 진단을 받았던 저도 수십 번의 연습을 통해 호흡과 몰입, 명상, 위의 루틴을 통해 정상이 됐거든요.

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당신이 몰입할 수 있는 비결, 마음가짐의 중요성

명상과 호흡, 몰입, 루틴
정말, 간단하고 당연한 것인데요.
하지만 효과를 보기에는 끈기와 시간이 필요한 게 현실이죠. 저도 확신이 있었지만 실제로 호흡으로 다른 생각에 의해 흐트러진 심박수를 5분 이내로 제어하기까지 반년이 걸렸습니다.
몰입을 깨우치는 것은 2년이 걸렸고요.
중증 공황장애에서 오는 겪리 감 덕분에 오래 걸리긴 했지만 결국은 약의 도움 없이 해소를 했습니다.

편하고 쉽게 해소되는 것은 결국 탈이 나는 게 대부분입니다. 약이 집중을 일시적으로 도와 줄수도 있겠지만 나중에는 오히려 집중을 도와주는 약에서 벗어나질 못한다고 하더군요.

참고로 석가모니, 부처등의 이명으로 알려진 불교의 창시자는 이 호흡과 몰입으로 불교라는 거대한 종교를 일구었습니다.

다들 건강하시길 바라며, 다음에도 더 좋은 정보로 찾아오겠습니다.

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