아이의 건강한 식습관: 어렵지 않은 방법으로 건강한 습관 만들기!

안녕하세요. 미누입니다.
아이들에게 건강한 식습관을 기르는 것은 생각보다 간단합니다. 그리고, 아주 중요합니다.
아이의 식사는 사실, 건강과 밀접한 관련이 있고 식사에서 보이는 행동은 유아 행동과 관련된 간단한 지식으로 아이의 상태를 알 수 있는 하나의 지표이기에 정리해 봅니다.

아이에 행동은 어릴 수록 거짓이 없는데요.

그 덕분에 약간의 지식만 갖추면, 식사 중 보이는 몇 가지의 행동으로도 아이의 생활환경을 알 수 있습니다. 잘못된 식생활의 차이는 나중에 커서 아이의 성격이나 행동으로 나타나게 되는 중요한 역할을 하게됩니다.
식사환경은 가족과 같이하는 아주 중요한 시간이고 아이의 자신감과 성격 형성도 식사환경에서 주로 영향을 받습니다.

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식사로 알 수 있는 아이의 상태

아이의 건강 상태:
아이가 어떤 음식을 주로 섭취하고 적절한 양을 먹는지와 속도등을 확인함으로써, 아이의 영양 상태와 건강을 살펴볼 수 있습니다.
아이의 생활환경:
아이의 식사 행동과 관련하여 아이가 안정적인 생활환경에서 성장하고 있는지, 혹은 스트레스를 받고 있는지를 파악할 수 있습니다.
가족 관계:
식사 시 상호작용을 통해, 아이가 가족 구성원들과 어떤 관계를 맺고 있는지를 살펴볼 수 있습니다.

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아이가 건강한 식습관을 가지게 하는 방법.

이것은 생각보다 간단한데요. 아이가 좋아하는 음식을 건강한 방식으로 제공하고, 올바른 선택을 할 수 있는 기회를 만들어주면 됩니다.
1. 재미있는 모양의 건강한 음식 만들기: 과일과 야채를 즐겁게 먹을 수 있도록 재미있는 모양으로 자르거나 꾸며 보세요. 이렇게 하면 아이들이 건강한 음식에 더 관심을 가지게 됩니다.
2. 그림으로 이해하기 쉬운 식단표 만들기: 아이가 쉽게 이해할 수 있는 그림으로 만든 식단표를 작성하여, 건강한 식사 선택을 도와주세요. 식단표를 만들 때, 아이와 함께 만드는 것도 좋습니다.
3. 아이들과 함께 요리하기: 함께 건강한 음식을 만들어 보세요. 뭐든 자기가 만든 음식이 가장 맛있는(?) 법입니다. 이런 과정은 건강한 음식의 재료와 만드는 과정을 배우며, 더욱 즐겁게 음식을 먹을 수 있게 합니다.
4. 식사시간에 대화 나누기: 식사시간에 가족과 대화를 나누면, 아이들은 건강한 식사에 대한 긍정적인 인식을 갖게 됩니다. 이런 환경은 아이들이 건강한 식습관을 기르는데 도움이 됩니다.
5. 꾸준한 격려와 칭찬: 아이가 좋은 선택을 했을 때, 그것을 칭찬하고 격려해 주세요. 칭찬을 받고 큰 아이와 그렇지 못한 아이의 차이는 매우 큽니다.

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다음은 칭찬에 인색한 사회의 특성에 맞춰
칭찬을 하는 시기와 칭찬의 말을 예시로 아주 정석적이게 적어 봤습니다.

*. 과일을 먹었을 때: "와, 소원아! 정말 과일을 잘 먹는구나! 이렇게 계속해서 과일을 먹으면 키가 커질 거야."
*. 채소를 먹었을 때: "오늘 저녁에 소원이가 채소를 열심히 먹어서 정말 자랑스러워. 소원이가 채소를 많이 먹으면 키도 크게 되고 멋진 몸을 만들 수 있어."
*. 건강한 식단을 계획했을 때: "소원아, 이번 주 식단을 건강하게 짜 준 덕분에 가족 모두가 건강한 음식을 먹을 수 있을 것 같아. 고마워!"
*. 건강한 간식을 선택했을 때: "소원아, 건강한 간식을 골라서 너무 기뻐. 이렇게 꾸준히 건강한 간식을 먹으면 몸에 좋겠네. “
*. 아이가 운동을 했을 때: "오늘 소원이와 운동을 함께하니까 기운이 나네? 이렇게 꾸준히 함께 운동하면 우리 가족의 건강도 더 좋아질 거야."

칭찬과 격려는 아이들은 건강한 식습관을 자발적으로 계속 유지하려고 노력하겠지만 그렇지 못한 채 식사 중 스트레스나 불쾌한 경험을 한 아이는 식사 중 다음과 같은 행동을 보이게 됩니다.

*. 음식을 잘 안 먹거나, 조금씩 먹는 모습을 보임: 아이가 음식을 입에 넣지 않거나 한 숟갈 먹은 후 오랫동안 먹지 않는 행동을 합니다.
*. 자주 음식을 입에 가져가기만 하고 뱉음. : 아이가 입안에서 음식을 삼키지 않고 뱉거나, 음식을 얼굴을 찡그리며 먹는 모습을 보일 수 있습니다.
*. 음식과 관련된 거부감 표현: 아이가 "싫어" 또는 "이건 안 먹을래"와 같은 음식 거부와 관련된 말을 자주 사용할 수 있습니다.
*. 길게 앉아있지 못함: 식사 도중 자주 의자에서 일어나거나, 주변을 둘러보며 떠들거나 걷는 등 집중력이 떨어지는 모습을 보일 수 있습니다.
*. 음식을 가리거나 조리법에 대해 불만을 표현: 아이가 특정 음식을 거부하거나, 요리 방식에 대한 불만을 표현하며 다양한 음식에 대한 거부감을 보일 수 있습니다.

아이 식사 사진

출처: 픽사베이

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마치며…

사실, 아이들이 어릴 때, 유아원에 보내야 될지의 문제도 일부 논쟁이 있기도 합니다.
어릴 때와 유소년기의 경험은 평생의 성격을 좌우하게 되기 때문이죠.
주의력 결핍이나 과잉(ADHD)도 어릴 때 환경으로 형성되거나 심해지는 경우가 많은 게 현실입니다.
이번에는 아이의 건강과 매우 밀접한 식습관 형성에게 대해 알아보았습니다.
그 외 궁금한 것이 있으면 댓글을 통해 질문을 하시면 이틀 이내로 답변을 드리겠습니다.

참고자료:

*. 저자의 지식과 경험