안녕하세요! 미누입니다. 이번에는 아이의 수면에 대해 알아보는 시간을 가져보려 합니다.
아이의 건강한 수면은 성장, 발달, 건강, 학업 성적 등에 중요한 영향을 미칩니다.
아래의 팁들을 따라 아이들에게 건강한 수면 습관을 가르쳐 주세요.
수면 루틴을 만드는 7가지 팁
1. 일정한 수면 일정:
아이가 정해진 시간에 잠자리에 들고일어나도록 대화를 통해 이해시키세요.
- 아이가 관심을 가지는 캐릭터나 영웅을 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 무엇보다 잠을 자면, 다음날 좋은 상태의 시간을 보낼 수 있고, 아프지 않으며, 몸도 휴식을 취해야 좋아할 것이란 것을 이해시키려는 노력이 중요합니다.
물론, 이것이 쉽지는 않습니다. 다 큰 성인도 가르치는 내용을 자기가 관심 있는 부분에 맞춰 받아들이는 게 현실이거든요.
하지만, 이런 노력은 점점 발달하여 아이를 잘 다룰 수 있게 하는 밑거름이 됩니다.
2. 알맞은 수면 시간:
아이들의 나이에 따라 적절한 수면 시간이 다릅니다.
위 학년 구분은 미국을 기준으로 한 것입니다.
충분한 수면 시간을 확보하여 아이들이 휴식을 취할 수 있도록 도와주세요.
3. 수면 환경 개선:
•. 아이들의 침실을 밝은 색이 아닌 어두운 색으로 칠해주세요. 암막커튼의 활용도 좋은 방법입니다. 어두운 공간이 아이들이 수면에 빠지기 쉽도록 도와줍니다.
•. 침실에서 사용하는 조명은 약한 빛을 사용하도록 하고, 잠자리에 들기 전에는 가능한 조명을 사용하지 않도록 해주세요.
•. 침실의 온도는 18~22도 정도로 유지해 주세요. 너무 더운 온도나 추운 온도는 아이들의 수면을 방해할 수 있습니다.
•. 편안한 침구와 베개를 사용해 주세요. 너무 높거나 낮은 베개는 아이들의 수면에 방해가 될 수 있습니다.
•. 침실의 공기순환을 유지해 주세요. 창문을 열어서 공기를 환기하거나, 가습기나 공기 청정기를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
•. 아이들이 스트레스를 받지 않도록 해주세요. 수면 전에 책을 읽어주거나, 노래나 자연의 소리를 들려주는 것도 좋은 방법입니다.
4. 저녁 식사와 수면의 관계:
아이들이 너무 늦게 식사하거나 과식하지 않도록 주의하세요.
유년기의 아이는 소화 기관의 미성숙으로 소화에 시간이 걸리고, 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
•. 아이들이 수면 2~3시간 전에는 식사를 마치도록 유도해 주세요. 이렇게 하면 소화 시간이 충분히 확보되어 수면 중에 소화불량이나 위장불편을 방지할 수 있습니다.
•. 식사 시간을 일정하게 유지해 주세요. 아이들이 일정한 시간에 식사를 하면 생체 리듬이 안정되어 수면의 질이 향상됩니다.
•. 저녁 식사에는 가벼운 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 지방과 당분이 많은 음식은 소화에 많은 시간이 걸리기 때문에, 수면을 방해할 수 있습니다.
위의 음식들은 소화에 많은 에너지를 필요로 하거나, 혈당 수준을 급격하게 올리고 내리게 하는 등의 이유로 수면을 방해할 수 있으니 참고하세요.
•. 과식을 방지하기 위해, 저녁 식사 전에 아이들에게 간식을 제공하지 마세요. 간식은 식사를 대신할 수 없기 때문에, 아이들이 식사를 건너뛰고 간식을 먹는 것은 좋지 않습니다.
•. 수면 시간이 적절하다면, 아이들이 수면 중 굶주림을 느끼지 않도록 해주세요. 굶주림은 수면을 방해하고, 아침에 과식을 유도할 수 있습니다.
5. 활동을 줄이고 휴식을 취하도록 하세요:
•. 수면 1시간 전부터는 TV 시청이나 게임 등의 디지털 활동을 중단하도록 유도해 주세요. 이러한 활동은 아이들의 뇌를 자극하고, 수면에 방해가 될 수 있습니다.
•. 수면 30분 전에는 신체적, 정신적 활동을 줄이고, 뇌를 휴식시키도록 해주세요.
•. 침실에서는 수면 전용으로 사용하도록 하고, 다른 활동을 하지 않도록 해주세요. 이러한 방법으로 아이들이 침실을 수면 공간으로 인식하도록 도와줍니다.
•. 아이들과 함께 이야기를 나누면서, 오늘 하루를 돌아보는 시간을 가지는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 아이들이 마음을 편하게 하고, 수면에 쉽게 들어갈 수 있습니다.
6. 기기 사용 제한:
스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 전자 기기 사용은 수면 시간에 영향을 줍니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 기기 사용을 멈추도록 규칙을 이야기하세요.
잠을 자기 전에 휴대폰을 보면 머리가 자극을 받아 잠이 안 온다는 점과 다음날 피곤한 하루를 보낼 수 있고, 키가 크지 않는다는 이야기도 좋습니다.
아니면, 내일 집에서 특정시간에 기기 사용을 할 수 있는 보상을 제시하는 것도 방법입니다.
아이가 좋아하는 캐릭터나 대상의 장점을 가지기 위해서 어릴 때부터 일찍 자는 것이 좋다는 식의 이야기도 방법이 됩니다.
7. 수면 전 루틴 확립:
위의 내용을 처음부터 적용하기는 쉽지가 않지만 하나하나 일상에 적용하며 ‘루틴’으로 만든다면, ‘삶의 질’은 분명 올라갈 것입니다.
출처 : 픽사베이
마치며..
이상으로 아이의 수면 습관을 만드는 팁에 대해 알아보았습니다.
본래 건강이란 평소의 습관에서 좌우되는 경향이 큰데요.
특히, 7세 미만의 아이는 수면과 소화와 면역력의 관계가 많기 때문에 ‘루틴’이 매우 중요합니다.
읽고 궁금한 부분은 댓글을 통해 물어보신다면 2일 이내 답변을 할 예정이니 질문이나 상담은 언제든 환영입니다.
참고 문헌 : 저자의 지식과 경험.
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